En cualquier tipo de entrenamiento de fuerza para jugadores de fútbol, es imperativo construir una base sólida desde cero. Los ejercicios en los que un jugador se sienta en un asiento y extiende la pierna o se acuesta boca abajo y dobla los isquiotibiales carecen de valor tanto funcional como preventivo.
Desafortunadamente, todavía hay entrenadores mal informados que brindan información incorrecta sobre el estado físico del fútbol y el desarrollo de la fuerza de las piernas. En particular, el ejercicio de extensión de piernas se da para mejorar la fuerza de patada.
Aquí hay tres razones por las que las extensiones de piernas y los curls de isquiotibiales son malas opciones para fortalecer las piernas.
1) El juego de fútbol se juega principalmente en una pierna mientras cualquiera de los pies está en contacto con el suelo. Ni la extensión de piernas ni el ejercicio de isquiotibiales brindan esta oportunidad. ¿Cuándo en un partido un jugador de fútbol se acuesta en el suelo y lleva los glúteos al suelo o se sienta en el césped y estira la pierna? Estos ejercicios aíslan el grupo de músculos cuádriceps o el grupo de músculos isquiotibiales y colocan una tensión no deseada en la cadera.
2) Sentarse o acostarse en cualquiera de estas máquinas minimiza evita la integración de los músculos abdominales centrales profundos, así como los músculos de los glúteos. Como usted sabe, un «núcleo» fuerte y glúteos fuertes conducen a la fuerza y el poder en la parte inferior del cuerpo.
3) Los ligamentos que sostienen la rodilla se estresan de manera inapropiada (demasiada tensión en el LCA) o no se estresan en absoluto. Recuerde que estos ejercicios fueron diseñados para que los culturistas aíslen estos músculos. Estos chicos y chicas posan mucho y no tienen que detenerse, comenzar o cambiar de dirección.
Aquí hay tres ejercicios para fortalecer las piernas para correr más rápido y patear más fuerte:
1) Cualquier forma de la sentadilla con una sola pierna. Este ejercicio se puede hacer de varias maneras diferentes. Puede ponerse en cuclillas con la pierna suspendida en el aire delante o detrás de usted.
2) Acción de patada en movimiento con resistencia. Párese con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque una banda por encima o por debajo de la rodilla de la pierna que patea. Asegúrese de que la banda esté anclada detrás de usted. Ahora da un paso hacia adelante con la pierna plantada y luego continúa con un movimiento de patada con la otra pierna. Este ejercicio enfatiza tanto la pierna que patea para la resistencia como la planta de la pierna para la fuerza y el equilibrio de una sola pierna.
Este tipo de ejercicio se relaciona estrechamente con la acción de patear en un partido de fútbol.
3) Curl con Pelota de Estabilidad. Acuéstese boca arriba y coloque los talones en la pelota de estabilidad. Levanta la cadera en el aire y luego gira la pelota hacia ti y lejos de ti. Mantenga sus nalgas apretadas. Esto combina los músculos centrales del estómago y los músculos de las nalgas junto con los músculos isquiotibiales.
Tenga en cuenta un par de cosas sobre estos ejercicios;
A) Incluyen los músculos abdominales y glúteos.
B) Las acciones se relacionan estrechamente con los movimientos en un partido de fútbol.
C) Protegen la articulación de la rodilla.
Así que ahí lo tienes. Infórmese bien antes de comenzar a fortalecer las piernas para su condición física futbolística.
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