Todos sabemos que jugar al fútbol profesional requiere un gran compromiso tanto a nivel físico como mental. Sin embargo, lo mismo se puede decir del compromiso alimentario y del buen comer. Tu alimentación dependerá de tu rendimiento tanto dentro como fuera de la cancha de fútbol; más antes y después del partido.
A continuación se presentan algunas comidas de fútbol especializadas para una semana. Para futbolistas profesionales.
Lunes
- Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, cereales para el desayuno y una banana.
- Almuerzo: Espaguetis, Filete de ternera con patata y tomate, y macedonia de frutas.
- Bocadillo: Sándwich de jamón y jugo de naranja.
- Cena: Sopa de verduras, tortilla, arroz y tarta de manzana.
martes
- Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, y un jugo de naranja.
- Almuerzo: Frijoles Lentejas, filete de pollo pan rallado con champiñones, y un yogur con azúcar.
- Bocadillo: Sándwich de mantequilla de maní y un jugo de frutas.
- Cena: Ensalada mixta, Salmón en salsa con patatas fritas y fresas con nata y azúcar.
miércoles
- Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, tostadas con mantequilla y jamón, y un jugo de frutas.
- Almuerzo: Arroz con verduras, bistec de lomo de cerdo rebozado rebozado con lechuga y un yogur con azúcar.
- Bocadillo de la tarde: Sub o sándwich de queso y un jugo de naranja.
- Cena: Mix de verduras con guisantes con jamón, gallina a la plancha con lechuga y maíz, y un yogur.
jueves
- Desayuno: un vaso de leche con chocolate en polvo, galletas con mantequilla y mermelada, y un jugo de naranja.
- Almuerzo: Frijoles cocidos, Pescado frito con lechuga y tomate, y Piña con miel
- Bocadillo: Sandwich de jamón.
- Cena: Puré de verduras y camarones y ajo a la plancha y yogur natural con azúcar.
Viernes
- Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, Pan tostado con aceite de oliva y tomate, y ensalada de frutas.
- Almuerzo: ensalada de la huerta, arroz con calamares en su tinta y una crema pastelera.
- Bocadillo: Requesón con miel y plátano.
- Cena: Sopa de fideos, lubina al horno con patatas asadas y dos kiwis.
sábado
- Desayuno: 1 cereal de yogur, galleta casera y un jugo de naranja natural.
- Almuerzo: Pasta a la carbonara, bistec de ternera con tomate fresco y maíz, y dos mandarinas.
- Bocadillo: Sándwich de jamón serrano con tomate fresco y jugo de frutas.
- Cena: sopa de verduras, pez espada con puré de patatas y un yogur con azúcar.
Domingo
- Desayuno: 1 taza de leche chocolatada en polvo, un croissant con mermelada y un jugo de naranja natural.
- Almuerzo: Berenjena frita, pollo asado con ensalada mixta y una manzana con queso.
- Bocadillo de la tarde: Tortilla de huevo (preferiblemente yoak)
- Cena: Crema de espinacas, Pollo al horno con tomate asado y un yogur natural con azúcar.
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